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Comment bien régler son vélo quand on est débutant ?

Le 18 décembre 2019

Le cyclisme est un sport porté sans chocs directs, il est souvent conseillé car il est non traumatisant. Le cycliste va effectuer en moyenne 90 tours de pédales par minute pendant plusieurs heures, la moindre désaxation au niveau du pied entraine très rapidement des douleurs et une perte de performance.

Bon nombre de pathologies du cycliste sont bien souvent dues à un mauvais réglage du vélo.

C’est pourquoi, il est essentiel de bien régler son vélo.

La mesure de référence

La mesure de référence pour bien régler son vélo est la hauteur de l’entre-jambe (EJ) du cycliste.

Cette mesure est faite debout, sans chaussures, les pieds légèrement écartés.

On prend la mesure verticalement du sol jusqu’au sommet de l’entre-jambe.

Position du pied sur la pédale


Le pied doit être positionné sur la pédale de façon à ce que la première tête métatarsienne (bosse sous le pied en arrière du gros orteil) passe par l’axe de la pédale.

Hauteur de selle

La hauteur de la selle (Hs) doit être proportionnelle à la hauteur de l’entre-jambe.

Hs = 0,885 x EJ

Le réglage de la selle à la hauteur Hs se fait de la manière suivante :

La pédale doit être en position basse dans l’axe du tube de selle. Réglez la selle pour que la hauteur Hs soit entre le sommet de la selle et le sommet de la pédale.

Avec une selle bien réglée, le genou doit toujours avoir une légère flexion quand la pédale est en position basse.

Recul de la selle

Le réglage de la selle d’avant en arrière est important pour que le pédalage soit optimal.
La selle doit être réglée de manière à ce que le front du genou passe par la première tête métatarsienne. La pédale doit être horizontale et en avant.
Vous pouvez vous aider d’un fil à plomb.

Largeur du cintre

La position des mains sur le guidon doit être égale à la largeur des épaules.

Petit conseil pour bien pédaler

Quand vous pédalez, n’écartez pas, ni ne serrez pas trop les jambes, entrainez vous à positionner votre genou bien au dessus du pied durant tout le cycle du pédalage.

Renseignez-vous au près du pédicure podologue Rémy MARON à Saint Georges de Reneins.